mój plan treningowy

[...] 60 kg (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam zbytnio czasu na trzymanie rygorystycznej diety, ale staram sie jeść dużo ryb [...]

[...] 223g węglowodany - 527g tłuszcze - 107 Tutaj zamieszczam dokładny opis mojej diety: http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html Moje pytania: Czy mój plan treningowy zda egzamin? Nie ukrywam, że najbardziej zależy mi na klatce, czy powinienem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie? Czy ilość kalorii nie jest za duża? [...]

Witam juz klika lat temu miałem sie odezwac na tym forum o pomoc lecz zawsze jakos mi to przechodziło az w koncu mnie naszło :)3letnia przerwa bo wczesniej cwiczyłem na własna rekę ponad rok teraz chcem na nowo miec swoje cele nad swoja budową ciała. Moj cel to: zwiekszenie ogolnej sprawnosci,siły i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan [...]

Witam, Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier Rozgrzewka: 1. [...]

[...] jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( głową w dół) oraz martwego ciągu. Pozdrawiam i zamieszczam swój plan: Pon-Klata tric barki śr-Plecy bic Pt-Nogi [...]

Witam:) Jestem nowy na forum,więc postaram się jak najbardziej szczegółowo rozpisać:P Moim celem jest doprowadzenie do ładnej sylwetki (troche tłuszczyku się nagromadziło :( niestety),ale ciężko mi to idzie- kilogramy się nazbierały i ciężko je zrzucić. Jestem ograniczony czasowo-studiuje i nie ma mnie w domu od 7 do 15-17,także ciężko jest z [...]

[...] i patrzeć jak dorasta, by nie musiała wstydzić się mamy w szkole a same wiecie jakie teraz dzieci potrafią być okrótne i dokuczać innym dzieciom z byle powodu. Dotychczasowo mój plan treningowy wygląda w ten sposób; Zumba tuning w pn a zwykła zumba w środę Body workout we wtorki i piątki Mój chłopak ciągle namawia mnie bym zaczeła robić aeroby w [...]

To mój pierwszy post tutaj, więc mam nadzieję że nie naruszę na starcie żadnych reguł :D Załączam obowiązkową ankietę i niżej mój plan treningowy ustalony przez znajomego, chciałabym zweryfikować czy wszystko jest w porządku :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xfuzzyboots WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] i czasami zamiast zwiększać ciężar muszę go wręcz redukować. Nie wiem o co chodzi. Chodzę regularnie na siłkę. Wprowadziłem dietę, rzuciłem alkohol, kawę itp. Poniżej jest mój plan treningowy jaki robię od 1,5 miecha. Na początku było super, z treningu na trening szło coraz lepiej. Wkurzające natomiast jest to , że strasznie dużo czasu mi on [...]

Witam, to mój 1 post chciałbym przedstawić mój plan treningowy i ogólnie dostać jakieś wskazówki Najpierw coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Niby waga niezbyt duża a tłuszczyk występuje, Cel:przyrost masy mięśniowej/siła) Staż (półroczny trening w domowych warunkach (3x w tygodniu - osiągnięcie poprawy sylwetki, przyrost masy; [...]

Płeć : męzczyna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 178 biceps : 37 klata : ze 110 pas : 95 Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]

[...] żeby sie surowo trzymać diety. Dlatego prośba i pytanie. 1. Czy mógłby mi ktoś pomóc zrobić dietę. 2. Czy powinienem brać odżywkę, osobiście myślałem nad MASS XXL. 3. Czy mój plan treningowy jest odpowiedni ? Jeśli nie to prosze o pomoc w przerobieniu go. PS. Każdy mówi mi że mam bardzo dobry zarys każdego mięśnia ale brak mi masy. + Chodzę [...]

[...] jest według mnie bardzo dobrze i jestem bardzo zadowolony z zachowania sporego mięsa, a nie ukrywam że co weekend wejdą jakieś lody (Lato jest :D) a no wiec chciałbym wam mój plan treningowy przedstawić i chce dodać że nóg nie ćwiczę już jakieś 3-4 lata a wiec i w tym planie nogi też się nie znalazły, zresztą ja nie zamierzam na tej siłowni [...]

mam 16 lat, 79kg cwicze 5 miesiecy, zmieniam teraz plan treningowy, poskladalem go z atlasu cwiczen ale nie mam rozpiski co po ile serii, dlatego bardzo bym was prosil dopisac mi co po ile i czy czegos np brakuje lub czy czegos jest malo na dana partie miesni, cwicze 3 razy w tygodniu, o to moj plan treningowy, prosze dopisac serie i powtorzenia [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Mam 21 lat, wzrost 175 waga 86 kg. Mój staż treningowy 3,5 roku, brak przerw, trenuję amatorsko. Nie liczę kalorii. Suplementy: vitalmax whey cfm 82, vitalmax bcaa powder 2:1:1. Od Lipca kreatyna mono. Moim celem była masa do około 85 kg. Od dwóch miesięcy trenuję bardzej rekreacyjnie, lekko. [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

Witam, proszę o wgląd w mój plan treningowy wasze opinie, oceny rady i odpowiedzi na moje pytania PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\6 progresja Wyciskanie sztangi w skosie do dołu 12\10\8\6 progresja Rozpiętki na maszynie 12\12\12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10-12 (3 serie) Prostowanie ramion na wyciągu [...]